Πολλοί από εμάς μετά το βραδινό, (ειδικά αν ήταν κάτι πιο 'ελαφρύ' ή αν αργούμε να πάμε για ύπνο), αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τι θα καταναλώσουμε καθώς χαζεύουμε τηλεόραση στον καναπέ!!
1. Ιδανικά, η πιο υγιεινή λύση χωρίς λιπαρά και λίγες θερμίδες είναι 1 μερίδα φρούτου π.χ.
1 μήλο, 1 μπανάνα, 10-12 ρώγες σταφύλι, 2 δαμάσκηνα, 1 αχλάδι, 1 πορτοκάλι, 2 μανταρίνια, 1 ροδάκινο, 2 σύκα, 10-12 κεράσια, 1 ακτινίδιο, 3-4 χρυσόμηλα, 150γρ ρόδι.
2. Θα μπορούσε να γίνει και 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα. https://www.c-dietitian.com/post/ιδέες-για-πρωινό-ή-ενδιάμεσα-snacks/
3. Η επόμενη επιλογή θα μπορούσε να είναι λαχανικά, π.χ. κομμένα καρότα, αγγουράκι, σέλινο ή ό,τι άλλο μας αρέσει.
Το 'πρόβλημα' δημιουργείται όμως... όταν δεν μας καλύπτουν οι πιο πάνω επιλογές!!!
Τότε τι θα μπορούσαμε να καταναλώσουμε???
Ανάλατους ξηρούς καρπούς π.χ. 2 καρύδια, 5-6 αμύγδαλα
5-6 σταφίδες
5-6 ελιές και ντομάτα, αγγουράκι
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 1 κ/κι μέλι
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 1 κ/κι μέλι και 1-2 καρύδια
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 1 φρούτο
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 2 κουταλιές βρώμη ή/και 1κ/κι μέλι
2 ριζογκοφρέτες (45-70 kcal / each)
1-2 ριζογκοφρέτες με 1κ/κι μέλι και 2-3 αμύγδαλα
3-4 μπισκοτάκια mini digestive 0% (8kcal / each)
2-3 μπισκότα morning coffee (17kcal / each)
1-2 μπισκότα βρώμης (70-90kcal / each)
2-3 μπισκότα βρώμης https://www.c-dietitian.com/post/μαλακά-μπισκότα-και-νηστίσιμα-σε-20-λεπτά/
Bar δημητριακών (<120kcal)
1 κομματάκι bar δημητριακών https://www.c-dietitian.com/post/homemade-bars
1 φλιτζάνι pop corn
Jelly 0%
2 κουταλιές σπιτικό ριζόγαλο
1-2 αυγά βραστά με καρότο και αγγουράκι
1-2 φρυγανιές ολικής με cottage cheese και ντοματίνια https://www.c-dietitian.com/post/ιδέες-για-πρωινό-ή-ενδιάμεσα-snacks/
1-2 φρυγανιές ολικής με 1 κ/κι φυστικοβούτυρο ή και μπανάνα
1-2 φρυγανιές ολικής με 1κ/κι αμυγδαλοβούτυρο σπιτικό https://www.c-dietitian.com/post/ιδέες-για-πρωινό-ή-ενδιάμεσα-snacks/
1-2 φρυγανιές ολικής με 1κ/κι ταχίνι
1-2 φρυγανιές ολικής με 1κ/κι αβοκάντο
Μπανάνα κομμένη σε κομματάκια και 1κ/κι φυστικοβούτυρο (ενδιάμεσα)
1-2 κριτσίνια
Σπιτικό κριτσίνι με μπανάνα και σοκολάτα [NEW RECIPE VERY SOON ]
