30+1 Snacks after dinner

Πολλοί από εμάς μετά το βραδινό, (ειδικά αν ήταν κάτι πιο 'ελαφρύ' ή αν αργούμε να πάμε για ύπνο), αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τι θα καταναλώσουμε καθώς χαζεύουμε τηλεόραση στον καναπέ!!



1. Ιδανικά, η πιο υγιεινή λύση χωρίς λιπαρά και λίγες θερμίδες είναι 1 μερίδα φρούτου π.χ.


1 μήλο, 1 μπανάνα, 10-12 ρώγες σταφύλι, 2 δαμάσκηνα, 1 αχλάδι, 1 πορτοκάλι, 2 μανταρίνια, 1 ροδάκινο, 2 σύκα, 10-12 κεράσια, 1 ακτινίδιο, 3-4 χρυσόμηλα, 150γρ ρόδι.


2. Θα μπορούσε να γίνει και 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα. https://www.c-dietitian.com/post/ιδέες-για-πρωινό-ή-ενδιάμεσα-snacks/




3. Η επόμενη επιλογή θα μπορούσε να είναι λαχανικά, π.χ. κομμένα καρότα, αγγουράκι, σέλινο ή ό,τι άλλο μας αρέσει.


Το 'πρόβλημα' δημιουργείται όμως... όταν δεν μας καλύπτουν οι πιο πάνω επιλογές!!!

Τότε τι θα μπορούσαμε να καταναλώσουμε???


  • Ανάλατους ξηρούς καρπούς π.χ. 2 καρύδια, 5-6 αμύγδαλα

  • 5-6 σταφίδες

  • 5-6 ελιές και ντομάτα, αγγουράκι

  • Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά

  • Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 1 κ/κι μέλι

  • Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 1 κ/κι μέλι και 1-2 καρύδια

  • Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 1 φρούτο

  • Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 2 κουταλιές βρώμη ή/και 1κ/κι μέλι

  • 2 ριζογκοφρέτες (45-70 kcal / each)

  • 1-2 ριζογκοφρέτες με 1κ/κι μέλι και 2-3 αμύγδαλα







  • 1-2 φρυγανιές ολικής με 1 κ/κι φυστικοβούτυρο ή και μπανάνα

  • 1-2 φρυγανιές ολικής με 1κ/κι αμυγδαλοβούτυρο σπιτικό https://www.c-dietitian.com/post/ιδέες-για-πρωινό-ή-ενδιάμεσα-snacks/

  • 1-2 φρυγανιές ολικής με 1κ/κι ταχίνι

  • 1-2 φρυγανιές ολικής με 1κ/κι αβοκάντο

  • Μπανάνα κομμένη σε κομματάκια και 1κ/κι φυστικοβούτυρο (ενδιάμεσα)

  • 1-2 κριτσίνια

  • Σπιτικό κριτσίνι με μπανάνα και σοκολάτα [NEW RECIPE VERY SOON ]