30+1 Snacks after dinner

Πολλοί από εμάς μετά το βραδινό, (ειδικά αν ήταν κάτι πιο 'ελαφρύ' ή αν αργούμε να πάμε για ύπνο), αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τι θα καταναλώσουμε καθώς χαζεύουμε τηλεόραση στον καναπέ!!

1. Ιδανικά, η πιο υγιεινή λύση χωρίς λιπαρά και λίγες θερμίδες είναι 1 μερίδα φρούτου π.χ.

1 μήλο, 1 μπανάνα, 10-12 ρώγες σταφύλι, 2 δαμάσκηνα, 1 αχλάδι, 1 πορτοκάλι, 2 μανταρίνια, 1 ροδάκινο, 2 σύκα, 10-12 κεράσια, 1 ακτινίδιο, 3-4 χρυσόμηλα, 150γρ ρόδι.

2. Θα μπορούσε να γίνει και 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα. https://www.c-dietitian.com/post/ιδέες-για-πρωινό-ή-ενδιάμεσα-snacks/

3. Η επόμενη επιλογή θα μπορούσε να είναι λαχανικά, π.χ. κομμένα καρότα, αγγουράκι, σέλινο ή ό,τι άλλο μας αρέσει.

Τότε τι θα μπορούσαμε να καταναλώσουμε???

• Ανάλατους ξηρούς καρπούς π.χ. 2 καρύδια, 5-6 αμύγδαλα

• 5-6 σταφίδες

• 5-6 ελιές και ντομάτα, αγγουράκι

• Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά

• Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 1 κ/κι μέλι

• Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 1 κ/κι μέλι και 1-2 καρύδια

• Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 1 φρούτο

• Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 2 κουταλιές βρώμη ή/και 1κ/κι μέλι

• 2 ριζογκοφρέτες (45-70 kcal / each)

• 1-2 ριζογκοφρέτες με 1κ/κι μέλι και 2-3 αμύγδαλα

• 3-4 μπισκοτάκια mini digestive 0% (8kcal / each)

• 2-3 μπισκότα morning coffee (17kcal / each)

• 1-2 μπισκότα βρώμης (70-90kcal / each)

• 2-3 μπισκότα βρώμης https://www.c-dietitian.com/post/μαλακά-μπισκότα-και-νηστίσιμα-σε-20-λεπτά/

• Bar δημητριακών (<120kcal)

• 1 κομματάκι bar δημητριακών https://www.c-dietitian.com/post/homemade-bars

• 1 φλιτζάνι pop corn

• Jelly 0%

• 2 κουταλιές σπιτικό ριζόγαλο

• 1-2 αυγά βραστά με καρότο και αγγουράκι

• 1-2 φρυγανιές ολικής με cottage cheese και ντοματίνια https://www.c-dietitian.com/post/ιδέες-για-πρωινό-ή-ενδιάμεσα-snacks/

• 1-2 φρυγανιές ολικής με 1 κ/κι φυστικοβούτυρο ή και μπανάνα

• 1-2 φρυγανιές ολικής με 1κ/κι αμυγδαλοβούτυρο σπιτικό https://www.c-dietitian.com/post/ιδέες-για-πρωινό-ή-ενδιάμεσα-snacks/

• 1-2 φρυγανιές ολικής με 1κ/κι ταχίνι

• 1-2 φρυγανιές ολικής με 1κ/κι αβοκάντο

• Μπανάνα κομμένη σε κομματάκια και 1κ/κι φυστικοβούτυρο (ενδιάμεσα)

• 1-2 κριτσίνια

• Σπιτικό κριτσίνι με μπανάνα και σοκολάτα [NEW RECIPE VERY SOON ]