Η αρχή για την εφαρμογή και διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι να μην παραλείπονται γεύματα.
Καταναλώνουμε πρωινό καθημερινά, διαμορφώνοντας τις επιλογές μας για να έχουμε ποικιλία. Αν για παράδειγμα, η έλλειψη χρόνου στις εργάσιμες μέρες δυσκολεύει την προετοιμασία, επιλέξτε "γρήγορες" επιλογές και το σαββατοκυρίακο εμπλουτίστε το πρωινό σας.
Μην ξεχνάτε τα snacks ανάμεσα στα κύρια γεύματα και επιλέξετε υγιεινές επιλογές, με προτεραιότητα τα φρούτα και λαχανικά. Ξεφύγετε λίγο από τα συνηθισμένα π.χ. bars δημητριακών και ενισχύστε τη διατροφή σας εντάσσοντας περισσότερες επιλογές.
BREAKFAST FOR TWO:
Συνδυάστε μπανάνα, μέλι και κανέλα σε μισή πίτα τορτίγια για ένα πιο γλυκό πρωινό ή ενδιάμεσο snack.
Αλλιώς, συνδυάστε ασπράδι (ή 1 αυγό ολόκληρο), 1 φέτα αβοκάντο, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, πιπεριά, μια πρέζα πιπέρι και μερικές σταγόνες λεμόνι σε μισή τορτίγια.
Ενισχύστε το πρωινό σας με ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι ή άλλο φρούτο της επιλογής σας.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε την τορτίγια με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 φρυγανιές ή 1 μικρό φρατζολάκι ολικής.
Γρήγορη επιλογή για πρωινό ή snack:
1 φέτα ψωμί ολικής ή σπιτικό πεντάσπορο, 1 κουταλιά cottage cheese και ντοματίνια.
Πανεύκολη συνταγή με 3 υλικά που πολλές φορές απλά ξεχνούμε να εφαρμόσουμε!!
GREEN BREAKFAST:
Συνδυάζουμε
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Ενισχύουμε τη γεύση με λίγο αβοκάντο αλειμμένο
Μια φέτα γαλοπούλα βραστή
Και αγγουράκι
Συνδυάστε το με smoothie λαχανικών!!!
Φρούτα and more:
Η πιο δροσιστική επιλογή για τους καλοκαιρινούς μήνες, φρέσκα φρούτα εποχής, μόνα τους, συνδυασμένα με άλλα φρούτα, σε μορφή φρουτοσαλάτας, smoothies, σε δημητριακά προγεύματος, σε γιαουρτάκια, με μέλι, σιρόπι σφενδάμου, αμέτρητοι συνδυασμοί.
Τα φρούτα είναι πάντα η πιο ιδανική επιλογή, έχουν χαμηλότερες θερμίδες από πολλά άλλα snacks και συνδυάζοντας τα έξυπνα, μπορούμε να φτιάξουμε ένα ολοκληρωμένο πρωινό γεύμα.
Δοκιμάστε 2-3 κουταλιές βρώμη, φρούτα της επιλογής σας (π.χ. αχλάδι, μήλο, μάνγκο, ρόδι, φράουλα, ακτινίδιο), προσθέστε μια κουταλιά γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά και 1-2 κουταλάκια μέλι!!!
Εξαιρετική γεύση: λίγα μούρα, 1 κουταλιά γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, 2 κουταλιές βρώμη και 1-2 κουταλάκια μέλι.!!
Αμυγδαλοβούτυρο:
Γρήγορη εκτέλεση για ένα πρωινό γεύμα ή ενδιάμεσο snack, χρησιμοποιώντας 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 1-2 φρυγανιές ολικής και 1-2 κουταλάκια σπιτικό αμυγδαλοβούτυρο.
Φτιάξτε το εύκολα:
1 φλιτζάνι αμύγδαλα και με ένα blender αναμειγνύετε μέχρι να θυμίζει η μορφή του βούτυρο.
(Αν θέλετε, μπορείτε να τα ψήσετε προηγουμένως στους 180 βαθμούς για 10 λεπτά).
Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να φτιάξετε σπιτικό φυστικοβούτυρο ή άλλη αλοιφή με ξηρούς καρπούς της επιλογής σας, χωρίς συντηρητικά, χωρίς ζάχαρη, χωρίς πρόσθετα υλικά.
Διατηρήστε σε κλειστό βαζάκι στο ψυγείο για λίγες μέρες.
ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ:
Καθημερινά!!!
ΠΡΩΙΝΟ
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ SNACK
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ SNACK
ΒΡΑΔΙΝΟ
Το καθημερινό διαιτολόγιο σας να περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, μην παραλείπετε υδατάνθρακες, πρωτείνη και καλά λιπαρά, ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας με αντιοξειδωτικά, φρούτα και λαχανικά και πολύ καλή ενυδάτωση!!!
