Συναισθηματική Υπερφαγία


Η υπερφαγία χαρακτηρίζεται ως η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού, χωρίς να υπάρχει απαραίτητα το αίσθημα της βιολογικής πείνας. Η συναισθηματική υπερφαγία χαρακτηρίζεται ως ένας τρόπος ξεσπάσματος λόγω συναισθηματικής φόρτισης, θετική ή αρνητική και το φαγητό φαντάζει ως η μόνη λύση ή διέξοδος.


Οι επιλογές των τροφίμων που γίνονται από τα άτομα αυτά, είναι συνήθως ανθυγιεινές, γλυκά, τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και λίπος.



Στη συνέχεια, υπάρχει κίνδυνος αύξησης βάρους

(εκτός από την επιβάρυνση της υγείας) και τότε η απογοήτευση μεγαλώνει, με αποτέλεσμα να υπάρχουν μεγαλύτερα ξεσπάσματα και εμμονές με το φαγητό;

και κάπως έτσι ξεκινά ένας φαύλος κύκλος.


Πώς μπορεί να αλλάξει αυτή η συμπεριφορά;


· Συνειδητοποίηση του προβλήματος

· Υπομονή

· Πειθαρχία


Αυτά είναι τα πρώτα 3 βασικά συστατικά για καταφέρεις να αντιμετωπίσεις την συναισθηματική υπερφαγία!


Τι μπορείς να κάνεις;


Αναγνώρισε τι συναίσθημα έχεις, σκέψου τι νοιώθεις όταν θέλεις να ξεσπάσεις στο φαγητό ή στα γλυκά. Μπορεί να είναι θυμός, οργή, απογοήτευση, ανασφάλεια, χαρά ή απλά να βαριέσαι...

Όταν αναγνωρίσεις τα συναισθήματα σου, θα τα αντιμετωπίσεις χωρίς να ξεσπάσεις στο φαγητό. Σκέψου το όμως, πριν αρχίσεις την κατανάλωση!



Όταν συνειδητοποιήσεις ότι τελικά αυτό που ένοιωθες δεν ήταν πείνα αλλά συναισθηματική λιγούρα ή λαιμαργία, κάνε κάτι άλλο για να ξεχαστείς.

Αρχικά, πιες ένα ποτήρι νερό και πάρε μια βαθιά ανάσα.

Μετά, κάνε μια βόλτα ή πάρε τηλέφωνο μια φίλη σου, ψάξε κάτι που σε ενδιαφέρει στο internet, βρες τι ρούχα θα φορέσεις στην επόμενη σου έξοδο.

Ανακάλυψε τι σε κάνει να νοιώθεις καλά και ακολούθησε το, προσπάθησε να είσαι ευτυχισμένη! Μπορεί να βρεις ένα καινούριο hobby, χορός, γυμναστική, μουσική, ένας καφές με φίλους, μια βόλτα στην παραλία.



Ίσως, να μην καταφέρεις από την αρχή να ξεφύγεις από την εμμονή με το φαγητό. Είναι ΛΟΓΙΚΟ. Μην απογοητεύεσαι και συνέχισε να προσπαθείς. Δεν είναι εύκολο, χρειάζεται χρόνος και υπομονή. Όταν περάσει μια ολόκληρη βδομάδα χωρίς υπερφαγικό επεισόδιο, θα είσαι σίγουρα σε πολύ καλό δρόμο!!

Μην ξεχνάς ότι πρώτα σκέφτεσαι και μετά πράττεις!!



Tips:


Κάνε σωστές επιλογές για τα τρόφιμα που αγοράζεις και έχεις στο σπίτι.

Απέφυγε να έχεις διαθέσιμα στα ντουλάπια σου γλυκά, πατατάκια και τρόφιμα που δεν μπορείς να αντισταθείς.




Χρησιμοποιήσε την συναισθηματική υπερφαγία υπέρ σου.

Αντικατέστησε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινές επιλογές, γέμισε τη φρουτιέρα σου με χρωματιστά φρούτα, βάλε στο ψυγείο σου γιαούρτι, λαχανικά, κοτόπουλο, ψάρι, τυρί και στα ντουλάπια σου βρώμη, ριζογκοφρέτες, crackers και ακολούθησε τη συμβουλή όλων των διαιτολόγων:

μικρά και συχνά γεύματα.


Πίστεψε πρώτα σε σένα και όλα θα πάνε καλά!!