ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ & ΕΦΗΒΟΥΣ
Sandwich/Toast με 2φ. Ψωμί ολικής άλεσης ή τορτίγια ή ½ πίτα ή κουλούρι Θεσσαλονίκης ή αυγό
1. Τυρί, γαλοπούλα, ντομάτα, μαρούλι
2. Στήθος κοτόπουλο και λαχανικά
3. Τυρί κρέμα και sticks λαχανικών π.χ. καρότο
4. Τόνο, καλαμπόκι, αγγουράκι
5. Mini μπιφτεκάκι κοτόπουλο ή γαλοπούλας ή λαχανικών και ντομάτα
6. Φυστικοβούτυρο, φέτες μπανάνας και κανέλα
7. Αμυγδαλοβούτυρο και sticks λαχανικών
8. Ταχίνι και φέτες από φράουλα
9. Πάστα ελιάς και τυρί ή φέτα
10. Αυγό, αβοκάντο, αγγουράκι
Σπιτικά cakes/πίτες: Carrot cake, banana cake, ελιόπιτα, τυρόπιτα, πίτα με μέλι (Σάτζιης)
Σπιτικά bars δημητριακών ή energy balls ή μπισκότα βρώμης
Φρούτο εποχής π.χ. μήλο, μπανάνα, φράουλες, αχλάδι, σταφύλι, μανταρίνι ή/και αποξηραμένα φρούτα
Ξηροί καρποί π.χ. ανάλατα αμύγδαλα, καρύδια
Κριτσίνια, παξιμάδια, κουλούρι (Θεσσαλονίκης), crackers
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Να επιλέγονται φρούτα που να είναι εύκολα στην κατανάλωση για το παιδί, χωρίς να χρειάζεται εξοπλισμός π.χ. μαχαιροπίρουνα, πιάτα, έτσι ώστε να μην αποθαρρύνεται η κατανάλωση τους
Τα φρούτα και τα λαχανικά σε μεγαλύτερη ποσότητα μπορεί να μοιραστούν ανάμεσα σε παιδιά και έτσι τρώνε μαζί υγιεινά snacks π.χ. Sticks καρότου, αγγουράκι ή σταφύλι
Ρωτήστε το παιδί τι τρώει ο συμμαθητής, φίλος στο σχολείο και πάρτε και από εκεί ιδέες, έμπνευση
Σε περίπτωση που γίνεται αγορά προιόντων από το κυλικείο να προτιμούνται snacks όπως toast με τυρί και γαλοπούλα ή κοτόπουλο και λαχανικά ή φρούτα
Καλό είναι να περιορίζονται τα προιόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λίπη π.χ. αλμυρά, σφολιάτες, κρουασάν, γλυκά, πατατάκια, χυμοί και ας καταναλωθούν σε κάποιο πάρτυ ή μετά το φαγητό
Αν ο χρόνος πιέζει κάθε πρωί, προετοιμαστείτε από το βράδυ. Βράστε περισσότερα αυγά και αποθηκεύσετε στο ψυγείο, έχετε έτοιμα κομμένα και πλυμμένα τα λαχανικά και θα γίνουν όλα πιο γρήγορα.
ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΕΝΔΙΑΜΕΣΩΝ / ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ SNACK
Φρούτο ή/και λαχανικά
Γιαουρτάκι με φρούτο ή/και μέλι ή/και ξηρούς καρπούς
Γιαουρτάκι φρούτου και δημητριακά
Bar δημητριακών
Ριζογκοφρέτες
Φρουτοσαλάτα
1 ποτήρι φρέσκο χυμό
Crackers ή μπισκότο σκέτο ή βρώμης
Crackers με τυρί ή μέλι ή γιαούρτι ή αβοκάντο ή αμυγδαλοβούτυρο ή ταχίνι
Μικρή σοκολάτα γάλακτος ή μαύρη
Ανάλατοι ξηροί καρποί π.χ. καρύδια ή αμύγδαλα
Jelly φρούτου
Παγωτό φρούτου max. 2 scoops
Παραδοσιακή πίτα με μέλι π.χ. πίτα Σάτζιης
ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΠΡΩΙΝΟΥ
Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα
Νιφάδες βρώμης με γάλα ή γιαούρτι και φρούτο
Δημητριακά ή βρώμη με γάλα ή γιαούρτι και κομμάτια φρούτου ή μαύρης σοκολάτας ή μέλι και ξηρούς καρπούς
Γιαούρτι με granola, φρούτο και ξηρούς καρπούς
Φρυγανιές ολικής άλεσης με μέλι ή μαρμελάδα ή τυρί ή γαλοπούλα ή ταχίνι ή φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο ή χαρουπόμελο ή αβοκάντο
1 αυγό βραστό και 1 ποτήρι γάλα
Toast με τυρί και λαχανικά
Φέτα από σπιτικό cake
ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ
ΕΠΑΡΚΗΣ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ: εφοδιάζετε πάντα το παιδί με νερό και ενθαρρύνετε την κατανάλωση του
ΑΣΚΗΣΗ: αύξηση φυσικής δραστηριότητας και μείωση του χρόνου έκθεσης σε οθόνες
ΕΠΑΡΚΗΣ ΥΠΝΟΣ: χωρίς ξεκούραση τίποτα δεν δουλεύει σωστά
Comments