20+1 Water Recipes


Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι πολύ σημαντική και το χειμώνα.. αν και πολλοί από εμάς μπορεί να το παραμελούμε!


Τι μπορείς να κάνεις?


Οι πιο απλές συμβουλές:
  • Ενίσχυσε τη ΓΕΥΣΗ του νερού σου με Ο,ΤΙ ΥΛΙΚΑ ΕΧΕΙΣ στο σπίτι

  • Ζέστανε το νερό ή πρόσθεσε παγάκια ανάλογα με το τι επιθυμείς και πώς θα ήταν για ΕΣΕΝΑ πιο εύκολο να το καταναλώσεις

  • Χρησιμοποίησε κανάτες για μεγαλύτερες ποσότητες ή/και παγούρια ή μπουκαλάκια για να το έχεις πάντα μαζί σου και πάντα δίπλα σου

  • Χρησιμοποίησε καλαμάκι αν αυτό σε βοηθά να καταναλώνεις περισσότερο νερό

  • Θέσε την αύξηση κατανάλωσης νερού ως ΣΤΟΧΟ για να αρχίσεις να πίνεις περισσότερο νερό ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ μέχρι να γίνει συνήθεια



20+1 Απλές και εύκολες ιδέες για κρύα και ζεστά ροφήματα ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΝΕΡΟ!!

  1. 1/2 λεμόνι σε χυμό και φέτες, 1/2 κουταλάκι turmeric, 1 κουταλάκι μέλι, ζεστό νερό (Εικόνα 3)

  2. 1 χυμό λεμονιού και φέτες, ζεστό νερό-ανακατεύουμε, κρύο νερό-ανακατεύουμε, παγάκια

  3. 2-3 φέτες αγγουράκι, φύλλα μέντας ή βασιλικό, φράουλες σε φέτες, φέτες lime, παγάκια (Εικόνα 2)

  4. 1 μήλο κομμένο σε φέτες και 2 sticks κανέλας

  5. 1/2 φλ. blackberries, 1 κομματάκι ginger, μερικές σταγόνες λεμόνι, παγάκια

  6. 2 μανταρίνια σε κύβους, 1/2 φλ. blackberries, παγάκια

  7. 1φλ. κεράσια (πιεσμένα για να έχουμε χυμό), 2-3 φέτες lime

  8. 1 κουταλιά chia seeds, χυμό από 1 lime, 1/2 κουταλάκι μέλι ή σιρόπι αγαύης ή maple syrup

  9. 1 πορτοκάλι σε φέτες και λίγο χυμό, χυμό από 1 λεμόνι, φύλλα μέντας

  10. 3-4 φράουλες σε φέτες, 2-3 φέτες λεμόνι, 2-3 φέτες lime, 1 κουταλιά chia seeds

  11. 2 φέτες λεμόνι, 1 φέτα grapefruit, 1 αγγουράκι σε φέτες, φύλλα μέντας

  12. 1φλ. μούρα, 1 πορτοκάλι σε φέτες, 1 κουταλιά ginger

  13. 1 αγγουράκι σε λεπτές φέτες, 2 φέτες λεμόνι, φύλλα μέντας, δεντρολίβανο

  14. 1φλ. μάνγκο, 1/2 φλ. μούρα, 1 λεμόνι σε φέτες

  15. 1 κομμάτι ανανά, 1/2 φλ. σταφύλι κομμένα στη μέση

  16. 1 κομμάτι grapefruit, δεντρολίβανο (Εικόνα 1)

  17. 5-6 ακτινίδια σε φέτες και χυμό, 1 αγγουράκι

  18. 1 φέτα μάνγκο, 1 lime σε φέτες, κόλιανδρο

  19. 1 πορτοκάλι σε φέτες, δεντρολίβανο, παγάκια

  20. 2 πορτοκάλια σε χυμό και φέτες, 1φλ. raspberries

  21. 3-4 φράουλες σε φέτες, 1 αγγουράκι σε φέτες, αεριούχο νερό, βασιλικός

Το 1ο συστατικό για τις συνταγές μας είναι το ΑΦΘΟΝΟ ΝΕΡΟ!!



TIPS

  • Ανακατέψετε τα ροφήματα για να ενισχυθεί η γεύση πιο γρήγορα ή χρησιμοποιήστε shaker.

  • Ετοιμάστε το ρόφημα της επόμενης μέρας από το βράδυ και αφήστε το στο ψυγείο.

  • Τοποθετήστε τα ροφήματα και στην κατάψυξη.

  • Ζεστάνετε το νερό, αφήστε το ρόφημα να δώσει τα αρώματα του και μετά πρσθέστε παγάκια αν το θέλετε κρύο.

  • Αυξήστε την ποσότητα σε κάποιο υλικό για να ενισχύσετε τη συγκεκριμένη γεύση ή μειώστε αν δεν θέλετε να είναι πολύ έντονη.

  • Φτιάξτε τους δικούς σας συνδυασμούς ΧΕΙΜΩΝΑ-ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ για επαρκή κατανάλωση νερού.






ΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΑ ΠΟΣΟ ΝΕΡΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ
ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΣΤΕΙΛΤΕ ΜΗΝΥΜΑ <3