Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι πολύ σημαντική και το χειμώνα.. αν και πολλοί από εμάς μπορεί να το παραμελούμε!
Τι μπορείς να κάνεις?
Οι πιο απλές συμβουλές:
Ενίσχυσε τη ΓΕΥΣΗ του νερού σου με Ο,ΤΙ ΥΛΙΚΑ ΕΧΕΙΣ στο σπίτι
Ζέστανε το νερό ή πρόσθεσε παγάκια ανάλογα με το τι επιθυμείς και πώς θα ήταν για ΕΣΕΝΑ πιο εύκολο να το καταναλώσεις
Χρησιμοποίησε κανάτες για μεγαλύτερες ποσότητες ή/και παγούρια ή μπουκαλάκια για να το έχεις πάντα μαζί σου και πάντα δίπλα σου
Χρησιμοποίησε καλαμάκι αν αυτό σε βοηθά να καταναλώνεις περισσότερο νερό
Θέσε την αύξηση κατανάλωσης νερού ως ΣΤΟΧΟ για να αρχίσεις να πίνεις περισσότερο νερό ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ μέχρι να γίνει συνήθεια
20+1 Απλές και εύκολες ιδέες για κρύα και ζεστά ροφήματα ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΝΕΡΟ!!
1/2 λεμόνι σε χυμό και φέτες, 1/2 κουταλάκι turmeric, 1 κουταλάκι μέλι, ζεστό νερό (Εικόνα 3)
1 χυμό λεμονιού και φέτες, ζεστό νερό-ανακατεύουμε, κρύο νερό-ανακατεύουμε, παγάκια
2-3 φέτες αγγουράκι, φύλλα μέντας ή βασιλικό, φράουλες σε φέτες, φέτες lime, παγάκια (Εικόνα 2)
1 μήλο κομμένο σε φέτες και 2 sticks κανέλας
1/2 φλ. blackberries, 1 κομματάκι ginger, μερικές σταγόνες λεμόνι, παγάκια
2 μανταρίνια σε κύβους, 1/2 φλ. blackberries, παγάκια
1φλ. κεράσια (πιεσμένα για να έχουμε χυμό), 2-3 φέτες lime
1 κουταλιά chia seeds, χυμό από 1 lime, 1/2 κουταλάκι μέλι ή σιρόπι αγαύης ή maple syrup
1 πορτοκάλι σε φέτες και λίγο χυμό, χυμό από 1 λεμόνι, φύλλα μέντας
3-4 φράουλες σε φέτες, 2-3 φέτες λεμόνι, 2-3 φέτες lime, 1 κουταλιά chia seeds
2 φέτες λεμόνι, 1 φέτα grapefruit, 1 αγγουράκι σε φέτες, φύλλα μέντας
1φλ. μούρα, 1 πορτοκάλι σε φέτες, 1 κουταλιά ginger
1 αγγουράκι σε λεπτές φέτες, 2 φέτες λεμόνι, φύλλα μέντας, δεντρολίβανο
1φλ. μάνγκο, 1/2 φλ. μούρα, 1 λεμόνι σε φέτες
1 κομμάτι ανανά, 1/2 φλ. σταφύλι κομμένα στη μέση
1 κομμάτι grapefruit, δεντρολίβανο (Εικόνα 1)
5-6 ακτινίδια σε φέτες και χυμό, 1 αγγουράκι
1 φέτα μάνγκο, 1 lime σε φέτες, κόλιανδρο
1 πορτοκάλι σε φέτες, δεντρολίβανο, παγάκια
2 πορτοκάλια σε χυμό και φέτες, 1φλ. raspberries
3-4 φράουλες σε φέτες, 1 αγγουράκι σε φέτες, αεριούχο νερό, βασιλικός
Το 1ο συστατικό για τις συνταγές μας είναι το ΑΦΘΟΝΟ ΝΕΡΟ!!
TIPS
Ανακατέψετε τα ροφήματα για να ενισχυθεί η γεύση πιο γρήγορα ή χρησιμοποιήστε shaker.
Ετοιμάστε το ρόφημα της επόμενης μέρας από το βράδυ και αφήστε το στο ψυγείο.
Τοποθετήστε τα ροφήματα και στην κατάψυξη.
Ζεστάνετε το νερό, αφήστε το ρόφημα να δώσει τα αρώματα του και μετά πρσθέστε παγάκια αν το θέλετε κρύο.
Αυξήστε την ποσότητα σε κάποιο υλικό για να ενισχύσετε τη συγκεκριμένη γεύση ή μειώστε αν δεν θέλετε να είναι πολύ έντονη.
Φτιάξτε τους δικούς σας συνδυασμούς ΧΕΙΜΩΝΑ-ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ για επαρκή κατανάλωση νερού.
ΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΑ ΠΟΣΟ ΝΕΡΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΣΤΕΙΛΤΕ ΜΗΝΥΜΑ <3
