Snacks για παιδιά στο σπίτι και το σχολείο

Μήπως κάθε μέρα ταλαιπωρείτε το μυαλό σας με το τι να φτιάξετε για σνακ στα παιδιά σας για το σχολείο ή ακόμα και για το σπίτι;


1. Δημητριακά ολικής άλεσης ή νιφάδες βρώμης με γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή γιαούρτι. Tip: Μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι μέλι ή φρούτα σε κομματάκια π.χ. μπανάνα ή φράουλα ή μούρα ή ανάλατους ξηρούς καρπούς π.χ. αμύγδαλα, καρύδια. 2. Φριγανιές ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα φρούτου ή 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή 1 φέτα γαλοπούλα βραστή ή 1 κουταλάκι φυστικοβούτυρο. 3. Toast με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα βραστή ή κοτόπουλο στήθος βραστό ή 1-2 κουταλάκια φυστικοβούτυρο ή τόνο και λαχανικά όπως ντομάτα, αγγουράκι, μαρούλι. 4. Aυγό βραστό και 1 ασπράδι με 1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά. 5. Φρουτοσαλάτα ή φρούτα εποχής π.χ. μήλο, πορτοκάλι, μπανάνα, 5-6 φράουλες, 2 μανταρίνια. Tip: Προτιμήστε φρούτα με τη φλούδα όπου είναι εφικτό. 1 ποτήρι φρέσκο χυμό και 3 crackers ολικής άλεσης με τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή μέλι ή γιαούρτι ή 1 μπισκότο τύπου digestive. 6. Smoothies χωρίς πρόσθετη ζάχαρη με φρούτα επιλογής και γάλα χαμηλό σε λιπαρά. 7. 2 ρυζογκοφρέτες ή Bar δημητριακών κάτω από 150 θερμίδες Tip: Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων και συγκρίνετε τα bars με βάση τις θερμίδες, τα σάκχαρα, το λίπος, τα κορεσμένα λιπαρά και επιλέξτε την καλύτερη. 8. Ανάλατοι ξηροί καρποί π.χ. 4 καρύδια ή 12 αμύγδαλα. 9. Jelly φρούτου χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή παγωτό φρούτου max. 2 scoops. 10. 3 κομματάκια μικρά σοκολάτας γάλακτος. Tip: Η σοκολάτα γάλακτος δεν αποτρέπεται σε παιδιά λόγω τριπλάσιας περιεκτικότητας σε ασβέστιο και λιγότερη περιεκτικότητα σε καφείνη συγκριτικά με την μαύρη σοκολάτα. ΠΡΟΣΟΧΗ! Η ποσότητα και η συχνότητα παίζει σημαντικό ρόλο λόγω υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σχολικό Tip: Όταν γίνεται αγορά προιόντων από το σχολικό κυλικείο να περιορίζονται τα αλμυρά, οι σφολιάτες, τα γλυκά και σως όπως μαγιονέζα και να προτιμούνται υγιεινά snacks όπως τα πιο πάνω, π.χ. φρούτα ή sandwich με λαχανικά, τυρί και γαλοπούλα ή κοτόπουλο.