5+1 "Αποκριάτικα" TIPS



Η ισορροπημένη διατροφή μετά την Τσικνοπέμπτη, ίσως να φαντάζει δύσκολη για πολλούς ανθρώπους για να επανέλθουν στις σωστές διατροφικές τους συνήθειες.


Το αποκριάτικο κλίμα που επικρατεί (ειδικά στη Λεμεσό!!😉) δίνει την αίσθηση των διακοπών και της 'ευκαιρίας' για υπερκατανάλωση φαγητού και ποτού.



Για να μην ξεφύγουμε και αυτή τη βδομάδα περιμένοντας την Κυριακή να έρθει...



1. Αυξάνουμε την πρόσληψη νερού

Όσο απλό και συνηθισμένο και αν ακούγεται, είναι ο πρώτος βασικός κανόνας. Αυξάνουμε την κατανάλωση νερού συνειδητοποιημένα, όσο και αν δυσκολευόμαστε.

* Μην ξεχνάτε ότι αν νοιώσουμε το αίσθημα της δίψας, είμαστε ήδη αφυδατωμένοι, οπότε πίνουμε νερό πριν νοιώσουμε τη δίψα. Αντικατέστησε τα άλλα ροφήματα (καφέδες, φρουτοποτά, αναψυκτικά) που σου δίνουν και επιπλέον θερμίδες με το νερό!!!!


2. Δεν παραλείπουμε το πρωινό

Υπάρχει μεγάλη ποικιλία στις επιλογές για πρωινό, που ο καθένας μπορεί να βρει αυτό που του ταιριάζει γευστικά ή με βάση το ωράριο και τις πρωινές υποχρεώσεις.

Αν μπορείς να έχεις το πρωινό σου στο σπίτι, επέλεξε αυγό βραστό με φρυγανιά ολικής άλεσης και λίγο αβοκάντο ή δημητριακά ολικής άλεσης ή βρώμη με γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή υποκατάστατο (π.χ. γάλα αμυγδάλου), ενίσχυσε τη γεύση με φρέσκα κομμένα φρούτα ή/και μέλι ή/και σπόρους (π.χ. λιναρόσπορο, chia) ή ξηρούς καρπούς.

Αν το πρόγραμμα είναι πιεσμένο και υπάρχει έλλειψη χρόνου, πάρε μαζί σου το πρωινό σου π.χ. ένα τοστ με ντομάτα, βραστή γαλοπούλα και τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή ένα bar δημητριακών.


3. Αυξάνουμε τα φρούτα και τα λαχανικά

Κατανάλωσε τουλάχιστον 2 φρέσκα φρούτα κατά τη διάρκεια της μέρας. Θα σε κρατήσουν περισσότερη ώρα, θα αντικαταστήσουν θερμιδογόνα snacks με αυξημένα λιπαρά και ζάχαρη, θα σου δώσουν βιταμίνες!!

Συνδύασε τα γεύματα σου με σαλάτα, λαχανικά είτε ωμά, είτε βρασμένα, ψητά. Προσπάθησε συνειδητά να έχεις λαχανικά στο μισό πιάτο σε κάθε γεύμα.


4. Μειώνουμε τα κορεσμένα λίπη και τα σάκχαρα

Απέφυγε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και ζάχαρη. Μείωσε την κατανάλωση κρεατικών, αύξησε την πρόσληψη οσπρίων, λαχανικών, ψαριών και απέφυγε τα τηγανητά, τα γλυκά, τα πατατάκια.


5. Περιορίζουμε το αλκοόλ

Αυτή η βδομάδα είχε σίγουρα αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, οπότε προσπάθησε να το αποφύγεις αυτή τη βδομάδα.


6. Γυμναζόμαστε

Αύξησε τη φυσική δραστηριότητα, την άσκηση λίγο περισσότερο από ότι έκανες μέχρι τώρα. Ακόμα και η μικρή αύξηση συγκριτικά με τις συνήθειες σου, κάνει διαφορά. Προτίμησε τις σκάλες, κινήσου λίγο περισσότερο στη δουλειά, άφησε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά και περπάτησε έστω για 5 λεπτά. Εκμεταλλεύσου τις καλές πλέον καιρικές συνθήκες και κάνε μια βόλτα στη θάλασσα ή έστω στο mall και διάλεξε καινούριο hobby (π.χ. χορός, ποδηλασία, pilates) και παρέσυρε και φίλους για να πηγαίνετε μαζί.






Tips για την Κυριακή των Καρναβαλιών:


* Κατανάλωσε ένα πλούσιο πρωινό, το οποίο να συμπεριλαμβάνει επιλογές από όλες τις ομάδες τροφίμων π.χ. δημητριακά ή ψωμί ή φρυγανιές, πρόσθεσε γάλα ή τυρί χαμηλά σε λιπαρά, φρούτο ή λαχανικό, γαλοπούλα ή αυγό, αβοκάντο ή σπόρους.


* Πριν φύγεις από το σπίτι, κατανάλωσε ένα φρούτο και πάρε μαζί σου ένα φρούτο και αμύγδαλα ή ένα bar δημητριακών.


* Κατά τη διάρκεια της παρέλασης, φρόντισε να ενυδατώνεσαι με νερό και περιόρισε το αλκοόλ σε 1-2 μερίδες.


* Απέφυγε τα τσιμπολογήματα, τα ζαχαρωτά π.χ. μαλλί της γριάς, αλατισμένους ξηρούς καρπούς και προτιμήσε να έχεις ένα γεύμα με κοτόπουλο και σαλάτα.


* Χόρεψε με την οικογένεια και τους φίλους σου έντονα στους δρόμους και διασκέδασε όσο περισσότερο γίνεται !!!



Happy Carnival !!! <3