Ποιες τροφές θα ήταν καλό να προσθέσουμε στο ημερήσιο διαιτολόγιο μας και ποιες είναι αυτές που θα πρέπει να μην τις επιλέγουμε και τόσο πολύ; Πώς μπορούμε να αποκτήσουμε το κορμί που μας θα μας κάνει να νιώσουμε αυτοπεποίθηση;
Ψωμί Είναι ίσως το 1ο πράγμα που αποφεύγει όλος ο κόσμος με το που ξεκινά να προσέχει τη διατροφή του και το αποκλείει από το καθημερινό του διαιτολόγιο. Δεν υπάρχει λόγος. Το ψωμί βρίσκεται στην βάση της διατροφικής πυραμίδας. Προσφέρει φυτικές ίνες, φυτική πρωτείνη, βιταμίνες και μέταλλα. Προτιμήστε ψωμί, δημητριακά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και βρώμη. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων και συγκρίνετε με βάση της περιεκτικότητας τους σε φυτικές ίνες, θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Αυγά Εξαιρετική επιλογή για να είναι μέρος του πρωινού μας γεύματος. Προσφέρει πρωτείνες, θρεπτικά συστατικά και αυξάνει το αίσθημα του κορεσμού. Πράσινα λαχανικά Προσθέστε σε κάθε σας γεύμα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα όπως ασβέστιο, φυτικές ίνες. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και μπορούν να αυξήσουν τον όγκο των γευμάτων σας χωρίς επιπρόσθετες θερμίδες. Λιπαρά ψάρια Ίσως η λέξη «λιπαρά» να σας αποτρέπει, όμως με αυτή τη λέξη εννοούμε τα «καλά λιπαρά» που δεν είναι άλλα από τα ω-3. Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και του μεταβολικού συνδρόμου. Τα λιπαρά ψάρια, όπως είναι ο σολομός, το σκουμπρί, η πέστροφα, οι σαρδέλες, οι ρέγγες, είναι πλούσια σε πρωτείνη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο, το οποίο βοηθά στην ομαλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Κρέας και πουλερικά Πλούσια σε πρωτείνη με αποτέλεσμα να μας κρατάει περισσότερη ώρα χορτάτους και αποδεικνύεται ότι σταδιακά μειώνεται το νυχτερινό τσιμπολόγημα. Προτιμήστε στήθος κοτόπουλο στη σχάρα, στο φούρνο, βραστό και άπαχο βοδινό κρέας. Συνδυάστε με βραστά λαχανικά, καρότο, μπρόκολο, πατάτα και λεμόνι. Πατάτες Συνηθίζεται να αποφεύγονται όταν γίνεται προσπάθεια για απώλεια σωματικού βάρους διότι έχουν παρεξηγηθεί. Οι βραστές πατάτες είναι πλούσιες σε διάφορα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου και του καλίου, το οποίο βοηθά και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Δοκιμάστε επίσης, γλυκοπατάτα και γογγύλια. Όσπρια Πλούσια σε πρωτείνη και φυτικές ίνες, με αποτελέσμα να φτάνουμε σε κορεσμό. Συνδυάστε σωστά για επίτευξη της πρόσληψης της μέγιστης ποσότητας σε πρωτείνη και θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο. TIP: Συνδυάστε τις φακές με ρύζι και λεμόνι αντί γιαούρτι για την μέγιστη πρόσληψη σιδήρου. Cottage cheese Τα γαλακτοκομικά είναι πλούσια σε πρωτείνη και ασβέστιο και προτείνονται χαμηλά σε λιπαρά. Το τυρί cottage είναι από τις καλύτερες επιλογές κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτείνη και χαμηλής σε λίπος και υδατάνθρακα. Σπόροι Chia Πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης. Φρούτα Αντιοξειδωτικά, πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, οδηγούν σε κορεσμό και εμποδίζουν την απορρόφηση του λίπους. Μπορείτε να καταναλώνετε λίγο γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα σας, το οποία δείχνει να βοηθά στην απώλεια βάρους και στη μείωση της ινσουλινοαντίστασης, χωρίς όμως να ξεχάσετε να καταναλώσετε τα υπόλοιπα φρούτα εποχής. Top Tips Μην ξεχνάτε να πίνετε δύο λίτρα νερό, καθημερινά, ώστε να κρατάτε τον οργανισμό σας καλά ενυδατωμένο. Καλό θα ήταν να εντάξετε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα τη φυσική άσκηση, ώστε να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο την προσπάθεια σας για απώλεια βάρους.
Comments