Πώς θα αποτρέψουμε την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια των γιορτών;

Τα Χριστούγεννα μας θυμίζουν πάντα ότι θα απολαύσουμε υπέροχα φαγητά, παραδοσιακά γλυκά και είμαστε βέβαιοι από την αρχή ότι το σωματικό μας βάρος θα αυξηθεί.


Μπορούμε να τα απολαμβάνουμε όλα και να διατηρήσουμε και τη σιλουέτα μας;



*Το πρώτο μυστικό είναι η ισορροπημένη διατροφή, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει και τα παραδοσιακά γλυκά.


*Ένα δεύτερο μυστικό είναι η αυτοσυγκράτηση… η αντιμετώπιση της λαιμαργίας!


Είναι ξεκάθαρο ότι η απώλεια σωματικού βάρους είναι πολύ δύσκολος στόχος κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Οπότε, γίνετε πιο ελαστικοί με τον εαυτό σας και αναδιαμορφώστε το στόχο σας. Προσπαθήστε απλά να διατηρήσετε το βάρος σας στα ίδια επίπεδα.


Διατροφικά λάθη:


Το μεγαλύτερο ίσως λάθος που παρακολουθείτε κατά τη διάρκεια των γιορτών, είναι να μένουμε όλη μέρα νηστικοί για να απολαύσουμε το βραδινά εδέσματα ανεξελέγκτα σε κάποιο προγραμματισμένο δείπνο.


· Ακολουθήστε το ισορροπημένο διατροφικό πλάνο και μην παραλείπετε γεύματα ή snacks.


· Φροντίστε να διαλέξετε υγιεινές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας με περιορισμένες θερμίδες και απολαύστε το βραδινό σας γεύμα συγκρατημένοι και όχι τόσο πεινασμένοι.


· Όταν βρεθείτε στο μπουφέ για το δείπνο σας, προσέξτε τις επιλογές σας! Επιλέξτε τα τρόφιμα με τις λιγότερες θερμίδες και καταναλώστε μικρές ποσότητες τροφίμων που περιέχουν σάλτσες και αυξημένα κορεσμένα λιπαρά.


*** Προσοχή στην αύξηση της ενεργειακής πρόσληψης

· Καταναλώστε ένα μικρό snack πριν το δείπνο, όπως φρούτο ή σαλάτα, έτσι ώστε να μειώσει την πείνα και να καταφέρετε να αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού, θερμίδων και λιπαρών.


Tips • Αποφύγετε τα ορεκτικά, όπως ξηρούς καρπούς, σοκολατάκια, πατατάκια, τα οποία μπορεί να είναι διαθέσιμα πριν το κυρίως γεύμα σας στο βραδινό τραπέζι.

• Εκτός από γλυκά και νόστιμα φαγητά, τα γιορτινά τραπέζια περιλαμβάνουν και αλκοόλ. Απολαύστε το ποτό σας με τους φίλους και συγγενείς, όμως μην το παρακάνετε. Αν είναι εφικτό, προτιμήστε νερό ή σόδα ή αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη και αν είναι αναπόφευκτο προτιμήστε ένα ποτήρι κρασί αντί cocktails.

• Διώξτε τις ενοχές πριν και μετά το γιορτινό σας δείπνο με αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Περπατήστε, τρέξτε, χορέψετε, γυμναστείτε όπως σας αρέσει για να διώξετε τις περιττές θερμίδες που καταναλώθηκαν ή πρόκειται να καταναλωθούν.



Διασκεδάστε χωρίς ενοχές και καλές γιορτές!!