👙 Λίπος στην κοιλιά?? 👙



#Tips: Πώς μπορούμε να κάνουμε την κοιλιά μας επίπεδη!


🥤 Μην ΠΙΝΕΤΕ τις θερμίδες σας!!

Αποφύγετε ροφήματα τα οποία είναι πλούσια σε θερμίδες.

Αντικαταστήστε τα full fat σε light όπου είναι εφικτό & μην ξεχνάτε το ΝΕΡΟ!!

ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΟ!!


😴 Κοιμηθείτε αρκετά!!

Αν κοιμάστε 4-5 ώρες, είναι λογικό ότι οι πολλές ώρες αϋπνίας θα σας κάνουν να τσιμπολογείτε.


🥪 Σκεφτείτε τις μερίδες σας.

Τρώτε αργά έτσι ώστε να απολαμβάνετε το γεύμα σας & να προλάβετε να νιώσετε χορτάτοι πριν το φούσκωμα.


🥬 Σιγουρευτείτε ότι ΟΛΑ σας τα γεύματα συμπεριλαμβάνουν λαχανικά, είτε βραστά ή ωμά.

Αποφύγετε έτοιμα dressing στις σαλάτες.

Προτιμήστε φρέσκο λεμόνι.

ΠΡΟΣΟΧΗ στην ποσότητα ελαιόλαδου.


🥚 Σιγουρευτείτε ότι ΟΛΑ σας τα γεύματα συμπεριλαμβάνουν πρωτεΐνη.

Αυτή μπορεί να είναι αυγό, ψάρια, θαλασσινά, κοτόπουλο, όσπρια, κρεατικά.

Αποφύγετε τη συχνή κατανάλωση κόκκινου κρέατος, προτιμήστε στήθος κοτόπουλο και αυξήστε την κατανάλωση λιπαρών ψαριών π.χ. Σολομός, τσιπούρα.


💪🏻 Κινηθείτε!

Η έλλειψη χρόνου είναι δικαιολογία.

Σκεφτείτε ότι και η πιο μικρή αύξηση φυσικής δραστηριότητας συμβάλλει στην καύση! Αποφύγετε το ασανσέρ, ανεβοκατεβείτε τις σκάλες τογ σπιτιού ή του γραφείου, ασχοληθείτε 20 λεπτά τη μέρα στο σπίτι με σας και κάντε push ups, κοιλιακούς & squats.



😉Το αποτέλεσμα είναι πλέον δεδομένο!! 😉



#nutrition #health #be_healthy #healthy_lifestyle #weight#weightmanagement #bellyfat #fatloss #fat #summer #loading #results#excuses #vegetables #protein #portion #liquids #water #sleep #exercise#clinical_dietitian