
✔️Μικρά και συχνά γεύματα
✔️Αργή και πολύ καλή μάσηση των τροφών
✔️Επιλέγουμε τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά
✔️Φροντίζουμε να καταναλώνουμε πρωτείνη, όπως κοτόπουλο χωρίς δέρμα, κρέας χωρίς ορατό λίπος και γαλακτοκομικά, όπως τυρί, γιαούρτι, γάλα, χαμηλά σε λιπαρά σε κάθε γεύμα
✔️Ισορροπημένη διατροφή, ποικιλία τροφίμων
✔️Επιλέγουμε τρόφιμα σε θερμοκρασία δωματίου, όχι πολύ ζεστά ή πολύ κρύα
✔️Μετά το γεύμα παραμένουμε καθιστοί για 20-30 λεπτά
✔️Επιλέγουμε άνετα ρούχα για να αποφύγουμε τη δυσφορία
⛔️Αποφεύγουμε τα μπαχαρικά και πικάντικα τρόφιμα
⛔️Αποφεύγουμε το αλκοόλ και το κάπνισμα
⛔️Αποφεύγουμε την καφείνη π.χ. καφές, τσάι
⛔️Περιορίζουμε τρόφιμα υψηλά σε λιπαρά, έτοιμα φαγητά, τηγανητά, σάλτσες
⛔️Αποφεύγουμε τη σοκολάτα, τη μέντα, χυμούς και όξινα τρόφιμα
⛔️Αποφεύγουμε μεγάλα γεύματα, ειδικά το βράδυ
👩🔬 TIP: Προσπαθούμε να έχουμε φυσιολογικό σωματικό βάρος. Σε περιπτώσεις με αυξημένο βάρος, ακόμη και μικρή απώλεια βάρους και λίπους είναι ευεργητική.
👩🔬 TIP 2: Όταν εντοπίσετε κάποιο τρόφιμο να σας προκαλεί δυσφορία, καούρα, πόνο, αποφύγετε την κατανάλωση του για 2 βδομάδες και έπειτα δοκιμάστε το ξανά σε μικρή ποσότητα.
Comments