ΓΑΣΤΡΟΟΙΣΟΦΑΓΙΚΗ ΠΑΛΙΝΔΡΟΜΗΣΗ



✔️Μικρά και συχνά γεύματα ✔️Αργή και πολύ καλή μάσηση των τροφών ✔️Επιλέγουμε τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά ✔️Φροντίζουμε να καταναλώνουμε πρωτείνη, όπως κοτόπουλο χωρίς δέρμα, κρέας χωρίς ορατό λίπος και γαλακτοκομικά, όπως τυρί, γιαούρτι, γάλα, χαμηλά σε λιπαρά σε κάθε γεύμα ✔️Ισορροπημένη διατροφή, ποικιλία τροφίμων ✔️Επιλέγουμε τρόφιμα σε θερμοκρασία δωματίου, όχι πολύ ζεστά ή πολύ κρύα ✔️Μετά το γεύμα παραμένουμε καθιστοί για 20-30 λεπτά ✔️Επιλέγουμε άνετα ρούχα για να αποφύγουμε τη δυσφορία

⛔️Αποφεύγουμε τα μπαχαρικά και πικάντικα τρόφιμα ⛔️Αποφεύγουμε το αλκοόλ και το κάπνισμα ⛔️Αποφεύγουμε την καφείνη π.χ. καφές, τσάι ⛔️Περιορίζουμε τρόφιμα υψηλά σε λιπαρά, έτοιμα φαγητά, τηγανητά, σάλτσες ⛔️Αποφεύγουμε τη σοκολάτα, τη μέντα, χυμούς και όξινα τρόφιμα ⛔️Αποφεύγουμε μεγάλα γεύματα, ειδικά το βράδυ

👩‍🔬 TIP: Προσπαθούμε να έχουμε φυσιολογικό σωματικό βάρος. Σε περιπτώσεις με αυξημένο βάρος, ακόμη και μικρή απώλεια βάρους και λίπους είναι ευεργητική. 👩‍🔬 TIP 2: Όταν εντοπίσετε κάποιο τρόφιμο να σας προκαλεί δυσφορία, καούρα, πόνο, αποφύγετε την κατανάλωση του για 2 βδομάδες και έπειτα δοκιμάστε το ξανά σε μικρή ποσότητα.

#nutrition #heath #healthy_lifestyle #weight #weightmanagement#fatloss #gastrointestinal #gastroesophagealreflux #reflux #acid #diet#nutritionplan #advices #tips #symptoms #clinical_dietitian#clinicaldietitian